powtorzen na masie

moim zdaniem treningi na redukcji powinny byc rzadsze niz na masie - 3 x maks. masz deficyt - wiec jak masz sie regenerowac? klasyczny hst. lub inny trening - cale cialo 2-3 razy, stosunkowo duze ciezary, nie za duzo powtorzen i serii (zadne tam 15 ruchow caly czas).

Więc jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej to przedewszystkim musisz wcześnie wstawać przyzadzic sobie 1 posiłek, najlepiej żeby składał się z węglowodanów złożonych i odrobinę tłuszczów najlepiej oliwa z oliwek parę minut po posiłku wypij białko i po ok 40 minut możesz śmigać na trening podczas treningu możesz spożywać suplement carbo cena ok [...]

paka - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy ! O CO CHODZI Z TĄ PROGRESJĄ ???

Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]

Na duże partie(klata/plecy/nogi/bary) rób po 12-16 serii a na mniejsze (bic/tric) po 8-12. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to według mnie 6-8 na masie będzie dobrze. Rób progresje ciężaru tak żebyś przy ostatnim powtórzeniu potrzebował pomocy partnera treningowego.

@adzik Miałem dwutygodniową przerwę od siłowni. Tyle nie wystarczy? Dodam że nic się nie zmieniło przez ten czas @ronie Mostka nie robiłem, ale od jakichś trzech tygodniu już robię - również bez różnicy. Łopatki ściągam. Co do tej redukcji to wiadomo, ale u mnie nawet na masie nic nie szło. @Gats Próbowałem wszystkiego co mogłoby dać jakikolwiek [...]

Nie możesz robić obwodówki bo spalisz mieśnie i zniszysz efekt masówki. Zachowaj trening z masy. Rób wszystko to samo co na masie ale zmniejsz liczbe powtorzen do 8-10. Dużo ci tych kalorii wyszło troche, ale duzo sie ruszasz. Nie ufam kalkulatorowi z sfd wiec ja wyliczyłem ci na spalenie 3100 Dodaj jakieś świeże owocki i warzywa a nie tylko z [...]

[...] na skosnej 15kg rozpietki 5kg na triceps sztanga 11kg sztangielka 5kg nogi sztanga 15kg barki sztanga 15kg sztangielka 5kg plecy sztanga 15kg sztangielka 5kg) i dlatego robie tyle powtorzen przerwy robie po 1-1.5min. czyli do poniedzialku moge sobie dorzucic jeszcze cwiczenie na biceps lub triceps?? a czy do tego planu na brzuch moze byc a6w??

Przy cwiczeniach na miesnie brzucha zasada jest by na poczatku wykonywac cwiczenia angazujace mocniej dolne partie tych miesni, dlatego zamien kolejnoscia 2 i 3 cwiczenie. Pozatym przedzial powtorzen jest nawet ok. jezeli zalezy ci na masie miesni brzucha

1. Tutaj jest właśnie problem, bo kompletnie się na tym nie znam. Mam na myśli, nie wiem w jakich ilościach jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły. 3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie [...]

Jeżeli chcesz przybrać na masie (urosnąć) i masz odpowiednią dietę, to radziłbym Ci zmniejszyć liczbe powtórzeń a co za tym idzie zwiększyć ciężar.

Mam podobny problem do ciebie i na mnie działa taki sposób, że na masie nogi robię co 2 tyg, nie za duża objętość oraz intensywność, robię tak z tego względu, że cokolwiek bym nie zrobił nogi i dupsko rosną jak na drożdżach i jak bym ćwiczył, tak jak górę to wyglądałbym jak Tom Plaz z dodatkowa ilością fatu, ale na redukcji robię je normalnie co [...]

[...] mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha cwiczyc...ale wole sie waas zapytac. Co do ilosci serji i ilosci powtorzen to ja cwicze 12-na rozgrzewke lekkim ciezarem i pozniej 4 serie 10/8/8/6 dokladajac ciezar do kazdej serii...czy dobrze robie????? Czy po treningu odpowiednim [...]

siła na redukcji ma rosnąć, nie ma co się zamykać na utarte schematy ;-D No dokładnie. Zamierzam dokładać tak samo jak na masie. I/lub nie schodzić z obciążenia i powtórzeń.

trening ja preferuje normalny, nie jakis wymyslny z 1000 powtorzen w serii. taki jak na masie wrecz, wiadomo, ze ciezary pojda tylko w dol. nic wiecej bym nie dawal, chyba, ze jakis spalacz...

[...] i na sile dynamiczna moj plan jest raczej na sile statyczna/mase ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi nie chce cwiczyc typowym splitem a mase bo slyszalem ze [...]

jesli zalezy ći na masie to fajnie by było gdybys cwiczył z obciazeniem 10-15 powtorzen na kazda partie wybierz sobie 2 cw plan dolne: 1)unoszenie wyprostowanych nogx15 2)podciaganie kolan do brody x15 skosy: 1)skrety na drazku po uniesieniu kolan do poziomux30 2)skłony boczne ze sztangielkami/skrety tłowia z gryfem na barkach x30 gorne [...]

tyle, że bardziej zalezy mi na masie a to jest trening pod sw, a co za tym idzie forsuje te miesnie, ktore najciezej pracuja na treningach kickboxingu. Martwie sie czy to wytrzymam bo i tak mam spore zakwasy po treningach, co dopiero jesli cwiczylbym te same partie na siłce :D Cóż no, dochodze do wniosku, ze jesli bedzie dieta, regularnosc w [...]

hm,piszesz że koleżanka chce przybrać na masie,ja bym tu się postarała o dietę przede wszystkim,bo jak zacznie trenować to obawiam się że może schudnąć,jeśli nie zadba o dobre odżywianie...trening,tak jak mówi Tyka,stopniowo,nie ma nic gorszego jak sie zniechęcić od początku.osobiście na masę proponowałabym mniejszą ilość powtórzeń i długie [...]

Tu ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie mierzyłam Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 52 Obwód łydki : nie mierzyłam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy: 3 razy siłownia, rozciąganie [...]